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숙면을 위한 적정 체온이 있는 걸 아시나요?
인간의 체온은 하루 종일 일주기 리듬에 따라 자연적인 변동을 겪습니다. 이 리듬은 저녁 시간 동안 우리의 심부 체온을 떨어뜨려 잠잘 시간임을 알리고, 아침에는 각성의 신호를 보냅니다.
저녁이 가까워질수록 신체의 내부 시계는 일련의 생리적 변화를 시작합니다. 핵심적인 변화 중 하나는 심부 체온의 감소입니다. 이는 피부, 특히 사지의 혈관 확장에 의해 촉진되며, 열이 몸 밖으로 빠져나가게 하여 체온을 낮춥니다.
수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌은 졸음을 유도할 뿐만 아니라 또한 체온을 낮추는 역할을 합니다. 이것은 너무 따뜻한 환경은 자연적인 체온 강하를 억제하고 수면을 방해할 수 있는 이유입니다. 따라서, 적절한 체온을 유지하는 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 침실이 너무 따뜻하면 온도 저하에 방해가 되어 불안감이 생기고 잠이 잘 오지 않습니다. 반대로 방이 더 시원해지면 온도 저하가 촉진되어 수면에 도움이 되는 상태를 유지할 수 있습니다.
특정한 사전 수면 활동은 체온을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 역설적이게도 따뜻한 목욕이나 샤워를 하는 것이 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 물은 혈관을 확장시키고, 목욕이나 샤워를 할 때 급격한 냉각이 일어나 신체에 수면 시간을 알리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 통기성이 좋고 습기를 흡수하는 침구와 수면복을 사용하는 것은 밤새 더 시원한 체온을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
낮아진 체온은 잠이 들 때뿐만 아니라 깊은 수면을 유지하는 데에도 중요합니다. 렘수면 단계에서는 신체의 온도 조절 능력이 감소합니다. 시원한 수면 환경은 이러한 자연스러운 온도 조절 능력 감소가 수면 주기를 방해하지 않도록 보장합니다.
대부분의 사람들에게 최적의 실내 온도는 15.6-19.4도 사이라는 것을 여러 연구결과가 보여주고 있습니다. 이 범위 밖의 온도는 수면을 방해하여 REM 수면 단계와 비 REM 수면 단계의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
요약하면, 체온을 낮추는 것은 숙면을 시작하고 유지하기 위한 중요한 생리적 과정입니다. 우리는 좋은 수면 환경과 적절한 수면 전 활동을 통해 이러한 자연적인 감소를 이해하고 촉진함으로써 수면의 질을 크게 향상할 수 있습니다.
심부체온 : 피부와 같은 말초 체온과 반대되는 의미로 심장이나 장기같이 우리 몸의 깊숙한 곳의 체온을 의미합니다.
체온이 37도 일 때 면역력이 가장 높다고 할 때, 심부체온을 말합니다. 일반적으로 피부 온도는 심부체온보다
대략 2도 정도 낮습니다.