다이어트에 최선의 노력을 기울였음에도 불구하고, 다음 날 아침 왜 체중계는 나의 희망을 산산조각 깨트릴까요? 건강한 체중을 추구하기 위해 우리는 종종 식단과 운동에 의존합니다. 하지만 이 균형에 중요한 역할을 하는 종종 간과되는 세 번째 요소가 있습니다. 수면과 체중의 연관성은 우리의 생물학적 과정에 뿌리를 두고 있습니다. 수면은 우리 몸의 호르몬 균형에 영향을 미치고, 이것이 식욕과 신진대사에 영향을 미칩니다. 이 복잡한 상호작용에서 그렐린과 렙틴이라는 두 가지 호르몬이 주인공 역할을 합니다. 종종 '공복 호르몬'이라고 불리는 그렐린은 우리가 잠이 부족할 때 급증합니다. 우리의 식욕, 특히 고칼로리, 당분이 많은 음식에 대한 갈망에 불을 붙입니다. 반면 '포만 호르몬'이라고 알려진 렙틴은 우리의 뇌에 ..

최근 종종 새벽에 알 수 없는 이유로 잠을 깬다. 과거에는 없던 일이다. 왜 어떤 사람들은 복권에 당첨된 것처럼 잠을 잘 자는가? 얼마 전부터 화장실 간다고 한두 번 잠을 깨기 시작했다. 그래서 야간뇨에 관련된 내용을 블로그에도 한두 개 포스팅을 한 적이 있다. 몇 주 전에 일주일 동안 심한 몸살과 싸웠다. 이후 야간뇨와 상관없이 새벽 두세 시 정도면 잠이 깨서 새벽을 하얗게 새운다. 수면에 관한 블로그를 나름 열심히 올리고 있는데 참 아이러니 하다. 몸살을 앓는 동안에 수면 패턴이 바뀌어서 그런지 도통 이유를 알 수 없다. 야식을 끊어지는 벌써 몇 년이 되었다. 그런데 새벽 시간에 깨서 허기를 달랜다고 아이스크림, 과자를 폭풍 흡입한다. 알코올의 힘을 빌려 잠을 청해 보고자 맥주에 눈을 돌린다. 그러고..

요가는 단순히 신체 운동이 아니라 정신적, 육체적, 영적 성장을 위한 종합적인 수련입니다. 오늘은 요가의 의미, 기원 및 방법과 특히 이완에 도움이 되는 니드라 명상에 대해 알아보겠습니다. 요가의 의미 요가는 산스크리트어 "yuj"(결합하다, 결합하다)에서 파생된 용어로, 개인과 우주 의식의 결합을 상징합니다. 요가는 다양한 신체 자세(아사나), 호흡법(프라나야마), 명상(디야나)을 통해 몸과 마음, 호흡을 조화롭게 하는 고대의 수련법입니다. 요가는 단순한 신체 운동이 아니라 정신적, 육체적, 영적 성장을 촉진하는 총체적인 훈련입니다. 요가의 기원 요가의 기원은 5,000년 전 인도 북부의 인더스 사라스와티 문명으로 거슬러 올라갑니다. 요가에 대한 최초의 언급은 힌두교 경전 중 하나인 리그베다에서 찾을 ..

정신신경면역학(PsychoNeuroImmunology, PNI)은 심리적 과정, 신경계 및 면역계 간의 상호작용을 연구하는 학문입니다. 이 학문은 스트레스로 인한 생리적 변화가 수면에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위한 이론적 틀을 제공합니다. 오늘은 정신신경면역학을 통해 스트레스가 수면의 질에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 정신신경면역학이란? 정신신경면역학(PNI)은 신경계, 내분비계, 면역계 간의 상호 작용과 이러한 상호 작용이 전반적인 건강에 미치는 영향을 연구하는 학제 간 분야입니다. 이 분야에서는 스트레스와 같은 심리적 요인이 면역계에 어떤 영향을 미치는지, 반대로 면역 반응이 뇌와 행동에 어떤 영향을 미치는지 연구합니다. 즉, 신경계, 내분비계, 면역계의 관계와 상호 작용의 궁극적인 의미..