수면 전 루틴은 뇌에게 신호를 줌으로써 수면을 돕습니다. 우리 몸은 24시간 동안 우리의 수면-각성 주기를 조절하는 내부 시계인 일주기 리듬에 따라 작동합니다. 이 리듬은 우리 몸의 내부 신호뿐만 아니라 빛과 온도와 같은 외부 신호에 의해 영향을 받습니다. 수면 전 활동은 뇌에게 하루의 경계심에서 밤의 휴식으로 전환할 시간임을 알리는 데 중추적인 역할을 합니다. 이러한 활동은 우리의 생체 리듬을 원하는 수면 시간과 일치시키는 데 도움을 줍니다. 우리가 자기 전에 일관된 루틴에 참여하면, 우리는 뇌에 명확한 신호를 보내 수면을 유도하는 호르몬의 생성을 시작합니다. 이 과정에 관련된 주요 호르몬 중 하나는 종종 "수면 호르몬"이라고 불리는 멜라토닌입니다. 환경이 어두워지면서, 우리 뇌의 송과선은 멜라토닌을 ..

여러분은 몸과 마음은 따로 노는 따로국밥이라고 생각하시나요? 어느 날 회사 업무든 개인 사정이든 신경을 많이 썼더니 배가 아픈 경험을 해보지 않으셨나요? 이런 경험이 없다면 멘털이 강하시거나 평정심을 잘 유지하시는 분이겠네요. 네, 그렇습니다. 제가 이런 질문을 던지는 이유는 우리의 몸과 마음은 너무나도 가까운 이웃이라는 답을 함축하고 있습니다. 음, 일심동체라는 표현이 딱 맞겠네요. 서양에서는 “나는 생각한다, 고로 존재한다”라는 너무나도 유명한 프랑스의 철학자인 데카르트로 인해 몸과 마음은 서로 분리되어 있다는 환원주의 사상이 오랫동안 서양사회를 지배해 왔습니다. 하지만, 우리의 정신은 몸의 신경계 및 면역계와 연결되어 있다는 사실이 입증되었습니다. 이것은 정신신경면역학이라는 학문으로 인해 가능해졌고..

중고등학교 10대 시절로 돌아가 봅시다. 우리가 엄마들의 손찌검 없이 학교에 등교하기 위해 일찍 일어난 걸까요? 아마 아닐 거예요. 우리 대부분은 매일 아침 그 싸움에서 고군분투했습니다. 하지만, 지금 부모로서, 우리는 종종 아이들이 늦잠을 잘 때 좌절감을 느낍니다. 여기에서 우리의 이해가 수정되어야 할 필요가 있습니다. 1. 청소년기의 호르몬 변화 사춘기에는 호르몬의 변화가 심해져 중요한 수면 호르몬인 멜라토닌의 조절에 영향을 미칩니다. 이 시기에 특징적인 것은 에스트로젠과 테스토스테론 같은 성호르몬의 증가입니다. 이 호르몬들은 멜라토닌의 생성을 담당하는 송과선에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 결과 10대 청소년의 멜라토닌 수치는 어린아이들과 성인들에 비해 방출되는 시간이 늦어지면서 수면 시작이 늦어지..

성장 호르몬은 아이의 성장에 관여하지만 그렇다고 해서 유년기나 청소년기의 전유물은 아닙니다. 양은 줄어들지만, 노년기에도 분비됩니다. 1. 성장 호르몬의 기능 성장 호르몬의 주요 기능은 특히 아동기와 청소년기에 성장을 촉진하는 것입니다. 성장 호르몬은 직간접적으로 표적 세포의 수용체에 결합합니다. 그리고 간접적으로 주로 간에서 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1)의 생성을 자극함으로써 그 효과를 발휘합니다. 성장에서의 역할 이외에도, 성장 호르몬은 세포 복구와 재생에 필수적입니다. 그것은 치유 과정을 가속화하고 근육량과 골밀도를 유지하는 데 필수적입니다. 몸의 자연 재생 과정이 느려지면서, 세포 복구에서의 그것의 역할은 나이가 들수록 점점 더 중요해집니다. 성장 호르몬은 또한 신진대사에 지대한 영향을..